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BLOG 2021年4月

女性がベンチプレスを行う効果とメリット 完全お一人様 パーソナルトレーニングは高槻市の高槻芥川YOU整骨院で。

●痛みを克服したい
●いつも重だるい身体を変えたい
●運動をしなきゃ・筋肉を付けなきゃと思っている
●姿勢が良くなりたい
●メリハリのある身体になりたい
●スポーツのパフォーマンスを向上させたい

高槻市にある高槻芥川YOU整骨院【完全個室・完全個別・お一人様の環境】パーソナルトレーニングで
日々の生活を健康に豊かにしてみませんか?shine



danger2021年4月25日からの緊急事態宣言発令による高槻芥川YOU整骨院の対応はdanger
・地域医療を担う医療系国家資格保有者
・厚生労働省・保健所認可施設
として、
来院、通院される方々の症状改善のため、通常通り開院致します。

院内設備・手指消毒・換気・マスク着用等、感染症対策引き続き実施致します。







さて、
女性にとっては、「できるかどうか不安・・・」「怪我しそう・・・」「そもそも必要?」
と思ってしまいそうなrunベンチプレスrun


しかし、そんなベンチプレスは
女性にとっても素晴らしい効果をもたらしてくれます。happy02




①丸い形のキレイなバストになるshine
ベンチプレスではバスト(脂肪)の下にある胸筋群が鍛えられるため、バストを引き上げ持ち上げてくれます。
高いブラジャーや補正下着は、着用時はいいかもしれませんが、外すと重力に負けたまま。綺麗なバストにはなりません。

②バストアップにつながるshine
胸筋群が鍛えられ発達すると筋肉に厚みが出るため、その上にあるバストの位置も上へと変わりバストアップに繋がります。
バスト(脂肪)が大きくなるのではなく、下の胸筋に張りが出て盛り上がるため、バストがアップする。ということです。

③たぷたぷ二の腕が引き締まるshine
ベンチプレスは胸筋群だけでなく、二の腕(上腕三頭筋)も鍛えられます。

④ぽっこりおなか解消・ウエストが引き締まるshine
胸筋群は肋骨を引き上げています。
肋骨が引き上がると、内臓がきれいに収まり、内臓機能が良くなります。
肋骨が下がっていると、腹腔の空間が狭くなり内臓が押しつぶされ、内臓が動けないのですよ。

⑤美尻・ヒップアップshine
ベンチプレスを行う姿勢は、身体にアーチを作った姿勢で行います。
しっかり足で踏ん張ることができるようになってくると、お尻の筋肉も鍛えらるんです。

⑥小顔になるshine
胸筋群をしっかりストレッチさせながら行うベンチプレスは、胸が開き持ち上がります。
そうすると、頭の位置も自然と後方へ収まってくれるため、骨格位置関係的にも小顔になりますし、また、
首や肩、顔や顎の筋肉にかかっていた負担を胸筋が助けてくれるため、噛み締め癖や歯ぎしり解消に繋がります。
(噛み締め癖や歯ぎしりは首や顎、顔の筋肉を凝り固まらせ、顔がおっきくなってしまいます。)

⑦姿勢が良くなるshine
姿勢が悪いのは背中の筋肉だけが問題ではなく、重力に負けて肋骨が下がってしまっているのも原因の一つ。
胸筋群は肋骨を引き上げ、内に入った肩(巻き肩)を広げてくれます。

⑧お肌つやつや・くすみ解消shine
胸が開き肋骨が持ち上がると、深い呼吸ができます。酸素や栄養が行き渡る身体に。
内臓も正しい位置に収まってくれるため、内臓機能が良くなり、便秘解消。



ざっくり挙げただけでも、こんなにうれしいメリットがあります。happy02





ベンチプレスは、男性が高重量を挙げるイメージが強いですが、高重量を挙げることだけがベンチプレスではありません。
女性には女性のためのベンチプレスがあります。heart

まず正しいフォームができること
そして、
軽い重量から始めていけば良いのですよ。confident







高槻市、高槻駅近くにある「高槻芥川YOU整骨院」でのパーソナルトレーニングは
あなたの身体に合わせ、しっかりサポート致します。confident

最近ではパーソナルトレーニングで来院される方も多く、皆様のモチベーションに私も触発されています。fuji









YouTube動画もございますので、是非見てみてください。
チャンネル登録もご活用くださいませ。pc












cherryblossom患者様に安心して施術を受けていただくためにcherryblossom
高槻市の「高槻芥川YOU整骨院」が行っていること

マスク着用でのお出迎え・ご説明・施術、予めご了承ください。

●患者様おひとりおひとりの施術の前後は、手洗い・手指アルコール消毒を行い常に、清潔を保つよう心がけております。

●おひとりおひとり、使い捨てフェイスペーパーを使用し、施術後の施術ベッドは毎回アルコール消毒を行っております。

●手が触れるところ(ハンガー・荷物かご・スリッパなど)はこまめにアルコール消毒を行っております。

●院内にはアルコールを設置しておりますので、ご使用ください。

●お手洗いにアルコールを設置しております。ご使用の前後に、便座・ドアノブ・床などに吹きかけ用としてお使いください

●院内は定期的に換気を行っております。

空気清浄機・加湿器を常に運転させ、一定の湿度を保つようにしております。

●「高槻芥川YOU整骨院」は常に、静かなプライベート空間マンツーマンでの施術を行っております。


「高槻芥川YOU整骨院」は完全予約制、また、おひとりおひとりのご予約枠は余裕をもって取らせて頂いております。待合いスペースが混み合うということはありません。





筋・関節の専門家「高槻芥川YOU整骨院」

代表 濵口 裕子
関西大学法学部卒
整形外科 リハビリテーション 10年勤務
2018年「高槻芥川YOU整骨院」開業
資格
●柔道整復師
●運動器リハビリテーションセラピスト
●ピラティスインストラクター
●パーソナルトレーナー










姿勢にも影響・・・骨盤周囲の痛み・重だるさには、股関節周りの状態を良くして血流促進を 高槻市 高槻芥川YOU整骨院

JR高槻駅から徒歩3分runのところにあります、
高槻市の整骨院「高槻芥川YOU整骨院」です。




骨盤周囲の痛み・重だるさ(腰痛・股関節痛・お尻や太ももの痛みなど)
様々な症状がありますが、現代人の90%の方が自覚症状を訴えています。


座ったままの姿勢が多かったり、立ちっぱなしのお仕事だったり、
仕事や家事育児に追われ、なかなか運動や身体のケアができなかったり、

そうすると、
筋肉や関節は徐々に硬くなり、筋力は低下し、ストレッチ性がなくなり、骨格の配列を乱していくのです。danger
筋肉が正常に働かなくなると、筋肉の働きの一つ「血を流す」という働きも悪くなり、血行不良まっしぐら。wobbly
骨格の配列が悪くなると、関節間がスムーズでなくなるのでリンパ節の働きも悪くなり、免疫力も低下。wobbly




骨盤と股関節の関係性・位置関係が悪くなってしまうと、
それは、
腰痛や股関節痛・膝痛・お尻や太ももの痛み、だるさなどを引き起こすだけでなく、身体全体・姿勢にも悪影響を及ぼします。

骨盤・股関節は身体の中心(土台)なので、
土台がグラグラな不安定だったり、どっしりしっかりしていないと、全てに不具合が出るのは当然のこと。



骨盤と連結している「背骨」も硬くなっていることがほとんどです。

背骨が硬くなっていると、もちろん、
それに続く肋骨・肩甲骨・肩・首と、さらに細かいところまで言えば、肘・手首・手指と。
関節のズレは続いていきます。

膝にも負担となり、足首足指の関節にもズレを起こしていきます。




身体全体の状態を良く、姿勢を良くしてくれるのは
「骨盤の安定」「股関節の安定と柔軟な可動性」が必ず必要なんですよ。confident










YouTube動画にて、「姿勢が良くなる・股関節が柔らかくなる」おうちエクササイズご紹介しています。flair

壁を使った「壁スクワット」shine

●胸をしっかり壁に向けて、
●目線が下がらないこと。
●膝を外向きに。























今年初、花粉症になりました。catface
蛇口ひねった?ってくらい、鼻水が出ます。。。rain

私、サーフィンをしているのですが
以前は週1,2+連休はすべて、年中、海へ出かけていました。
ここ5,6年はなかなか海へ行けず、月1回行ければいい方で、半年以上海に行ってないときもあったり、と。

なんでこんな話をしたかというと、
サーフィンに行くと、「海」という偉大な自然の力を、身をもって受けるのですが、
海水がだいぶ、身体の穴という穴を出たり入ったりしてると思うんです。

だから、花粉やら黄砂やらホコリやら、洗い流されるんだと思うんですよね。

あまり海に行けなくなって、今年花粉症になって、ふと思いました。


(笑)



太陽も、ビタミンDを生成してくれますし。sun
自然と戯れることは大切ですね。fuji










cherryblossom患者様に安心して施術を受けていただくためにcherryblossom
高槻市の「高槻芥川YOU整骨院」が行っていること

マスク着用でのお出迎え・ご説明・施術、予めご了承ください。

●患者様おひとりおひとりの施術の前後は、手洗い・手指アルコール消毒を行い常に、清潔を保つよう心がけております。

●おひとりおひとり、使い捨てフェイスペーパーを使用し、施術後の施術ベッドは毎回アルコール消毒を行っております。

●手が触れるところ(ハンガー・荷物かご・スリッパなど)はこまめにアルコール消毒を行っております。

●院内にはアルコールを設置しておりますので、ご使用ください。

●お手洗いにアルコールを設置しております。ご使用の前後に、便座・ドアノブ・床などに吹きかけ用としてお使いください

●院内は定期的に換気を行っております。

空気清浄機・加湿器を常に運転させ、一定の湿度を保つようにしております。

●「高槻芥川YOU整骨院」は常に、静かなプライベート空間マンツーマンでの施術を行っております。


「高槻芥川YOU整骨院」は完全予約制、また、おひとりおひとりのご予約枠は余裕をもって取らせて頂いております。待合いスペースが混み合うということはありません。





筋・関節の専門家「高槻芥川YOU整骨院」

代表 濵口 裕子
関西大学法学部卒
整形外科 リハビリテーション 10年勤務
2018年「高槻芥川YOU整骨院」開業
資格
●柔道整復師
●運動器リハビリテーションセラピスト
●ピラティスインストラクター
●パーソナルトレーナー









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